Heute wissen wir alle, dass eine angemessene Ernährung die sportliche Leistung verbessern kann. Gerade bei Sportlern ist es wichtig, die richtigen Nährstoffe zur richtigen Zeit zu erhalten, um den größtmöglichen Nutzen aus der körperlichen Aktivität zu ziehen.
Hier sind die Top 5, um Ihre Batterien aufzuladen, beachten Sie das!
BETA ALANIN
Beratung:
Ich mache sehr intensive Übungen und explosive Anstrengungen, also möchte ich den Säuregehalt der Muskeln bekämpfen und die Müdigkeit verzögern, um so bessere Ergebnisse zu erzielen.
Vorschlag:
Beta-Alanin, eine nicht essentielle Aminosäure, kann der sportlichen Leistung von Athleten zugute kommen, die kurze und intensive Anstrengungen unternehmen. Es hat sich gezeigt, dass die Supplementierung mit Beta-Alanin sowohl Ausdauer- als auch Kraftsportlern helfen kann, dank seiner Eigenschaften zum Ausgleich des Muskel-pH-Wertes.
KREATINIEREN
Beratung:
Ich bin schon eine Weile im Fitnessstudio und kann weder an Kraft gewinnen noch meine Muskelmasse erhöhen.
Vorschlag:
Kreatin ist besonders interessant für Kraft- und Kraftsportler, da es die Fähigkeit besitzt, bei kurzfristigen, hochintensiven (anaeroben) Aktivitäten die Leistung zu verbessern und die Kraft zu erhöhen.
Darüber hinaus fördert die Kreatin-Ergänzung den Muskelaufbau durch Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, insbesondere beim Krafttraining. Ebenso kann Kreatin helfen, die Regeneration nach dem Training zu verbessern, da Studien gezeigt haben, dass es Muskelschäden reduzieren kann.
MAGNESIUM
Beratung:
Wenn ich laufe, erleide ich Krämpfe in meinen Beinen, ich merke auch, dass ich leicht müde und müde werde.
Vorschlag:
Verschiedene Faktoren, wie eine unausgewogene Ernährung, kalziumreiche Lebensmittel und Verlust durch Schweißbildung, können dazu beitragen, dass Sportler einen höheren Magnesiumbedarf haben.
Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion, zum normalen Knochenerhalt und zum Elektrolythaushalt bei. Seine wichtigste Funktion für Sportler ist jedoch die Vorbeugung von Muskelkrämpfen sowie die Bekämpfung von Müdigkeit und Müdigkeit, die für den Aerobic-Sport typisch sind.
HMB
Beratung:
Ich übe hauptsächlich Ausdauertraining, aber gelegentlich gehe ich auch ins Fitnessstudio und mache Bodybuilding. Obwohl ich mich um meine Ernährung kümmere, merke ich, dass ich Muskelmasse verliere.
Vorschlag:
HMB oder Hydroxymethylbutyrat erleichtert die Regeneration bei dieser Art von Training und hilft, den Muskelabbau bei Einnahme vor der Anstrengung zu reduzieren. Auf diese Weise minimiert die Supplementierung mit HMB den Muskelabbau und den Proteinabbau nach dem Training. Das bedeutet, dass der Körper länger in einem anabolen Zustand bleibt, was ein erhöhtes Muskelwachstum ermöglicht.
KAFFEEIN
Beratung:
Ich muss meine Wachsamkeit und Konzentration verbessern und die sportliche Leistung beim Ausdauertraining und im Wettkampf aufrechterhalten.
Vorschlag:
Bei intensivem Training oder Wettkämpfen ist es wichtig, dass die Athleten über einen langen Zeitraum auf höchstem Niveau arbeiten.
Zahlreiche wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass der Verzehr von Koffein und anderen Stimulanzien die Leistungsfähigkeit der Sportler verbessert, da sie die Freisetzung von Adrenalin im Blut produzieren, das die Freisetzung von Fetten stimuliert. Dieses Fett wird als Energiequelle genutzt, ohne die Kohlenhydrate zu verbrauchen, so dass sie als Reserve verbleiben und somit die Anstrengung viel länger dauern kann.
Denkt daran! Ein intensives Training stellt hohe Anforderungen an den Körper. Für eine optimale Regeneration nach dem Training ist es wichtig, die Energiereserven (Kohlenhydrate) schnell wieder aufzufüllen und die Muskeln mit wichtigen Komponenten (Proteinen) zu versorgen.