Eine proteinreiche Ernährung ist einer Ihrer besten Verbündeten, um Ihre Figur zu erhalten und Ihre Kurven zu formen. Deshalb möchten wir Ihnen in diesem Artikel zeigen, wie Sie die an diesem Nährstoff reichsten Lebensmittel auswählen können, damit Sie sie in Ihre Ernährung einführen können, ohne es zu merken!
LEBENSMITTEL, DIE REICH AN PROTEINEN, TIEREN ODER GEMÜSE SIND?
Es gibt einen falschen Glauben oder „urbanen Mythos“, dass Qualitätsproteine nur in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vorkommen. Aber jeder Mythos muss abgebaut werden:
Es ist wahr, dass der Biologische Wert (BV, Information über die Assimilation von Proteinen im menschlichen Körper) von tierischen Proteinen im Allgemeinen etwas höher ist als der von pflanzlichen Quellen. Aber jetzt, eine gute Proteinsupplementierung von Gemüse, um die limitierenden Aminosäuren zu eliminieren, führt zu einem Lebensmittel von der gleichen Qualität wie eines tierischen Ursprungs. Oder hast du nicht gehört, dass Linsen mit Reis verzehrt werden? Da sind Sie richtig!
Die Liste der pflanzlichen Lebensmittel mit hohem Proteingehalt ist sehr lang: Soja, Quinoa, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen…..
WIE KANN ICH MEINE ERNÄHRUNG MIT MEHR PROTEIN VERSORGEN?
Hier ist eine kurze Liste mit einfachen Tipps, damit dieser Nährstoff in Ihrer Ernährung an Bedeutung gewinnt:
💡 Eine andere Zeit, um sie zu essen: Frühstück! Führen Sie Rührei, Räucherlachs, Nusscremes ein…. ersetzen Sie Backwaren oder Getreide durch diese Lebensmittel!
💡 Wählen Sie klug: Ersetzen Sie Joghurt durch geschlagenen Frischkäse, streichfähige Schokoladencreme durch zuckerfreie Nusscreme….sie haben mehr Protein!
💡 Fügen Sie Protein-Shakes Ihrer Ernährung hinzu: Ob Sie nun Sportler sind oder nicht, das Trinken eines Protein-Shakes (z.B. aus Molke) hilft Ihnen, gesättigt zu bleiben und andere ungesunde Snacks zu vermeiden.